筋トレについての基礎知識を学んだところで、ここからは明日ジムに行ってすぐに使える筋トレメニューの一例を紹介します。この「1、有酸素運動・ウォーミングアップ」からはじめて「2、ウエイトトレーニング（★リンク：「2、ウエイトトレーニング」）」「3、クールダウン（★リンク：「3、クールダウン」）」の順に進めていけば、1日のトレーニングがスムーズかつ効率的になること間違いなしです。それでは、具体的なメニュー紹介に入りましょう。

筋トレを開始する前に、まずは有酸素運動で体を温めます。有酸素運動とは、ランニングマシンやエアロバイクとエクササイズのことをいいます。脂肪を燃焼や心肺機能の向上といった効果があります。

有酸素運動は20分以上で効果があらわるとされています。ですから、できることなら30分以上行いたいところですが、みなさんの本来の目的は筋トレです。本番前に体力を消耗させるわけにはいかないので、20分をおおよその目安としてください。そして、トレーニングに慣れてきて体力がついたら徐々に時間を延ばしていきましょう。

有酸素運動で体を温めたら、準備体操とストレッチです。大抵のジムでは、ストレッチ専用のスペースがあり、ビデオを流したり解説書代わりのカードが置いてあるので、それを活用するといいでしょう。もしそういったものがない場合は、インストラクターに声をかけ、アドバイスをもらってください。

せっかく筋トレをしにきたのですから、一刻も早くトレーニングしたいところですが、ケガをしてしまっては本も子もありません。有酸素運動とストレッチでしっかりとウォーミングアップをするように心がけてください。