筋トレの効果は一朝一夕であらわれるものではありません。継続的・定期的にトレーニングを行うことではじめて成果が出るのです。なぜなら、日常的に刺激が加わることで、はじめて体が「この刺激に耐えられるように強くなろう」と判断し、筋肉が成長するのです。

とはいえ、筋トレはやみくもにやっても長続きはしません。トレーニングはもともと楽なものではなく、しかもレベルが上がれば上がるほどキツくなるのだから当然です。くじけてしまうことがあっても仕方ないと思います。

しかし、効果が出る前にやめてしまうのは非常にもったいない話です。そこで筋トレを継続させるために、きちんとしたトレーニング計画を立てましょう。

やり方は簡単です。1週間単位で目標のトレーニング量を決める。それだけです。

■月曜日　有酸素運動20分、筋トレ各種目10回×3セット　クールダウン
■火曜日　休養
■水曜日　有酸素運動20分、筋トレ各種目10回×3セット　クールダウン
■木曜日　休養
■金曜日　休養
■土曜日　有酸素運動30分、筋トレ各種目10回×3セット　有酸素運動20分　クールダウン
■日曜日　休養

上記のように、箇条書きして達成した日をチェックしていきます。すると、日が経つにつれ自分がどれだけがんばってきたかが分かり、達成感が出てきます。それがくじけそうになったときに「これだけがんばったのだから、もう少しやってみよう」という活力につながるのです。