ここでは、効率的に筋トレを進めるための5大原則を紹介します。

■全面性の原則
腕だけ、脚だけというように限られた箇所を鍛えるのではなく、全身をバランスよくトレーニングするようにしましょう。

■反復性の原則
一時的、突発的なトレーニングは意味をなしません。疲労の蓄積に注意しながら、定期的に繰り返し筋トレを実施することが大切です。

■意識性の原則
トレーニング中、どの筋肉を使っているのかを意識しましょう。すると脳がそれを把握し、より筋肉が力を発揮します。

■個別性の原則
人間はひとりひとり違います。年齢、体力、自分の限界をきちんと把握し、個々にあったトレーニングを実施してください。

■オーバーロードの原則
筋トレは、筋肉に対して普段はかからない負荷をかけなくてはなりません。筋力の向上と同時に、トレーニングの強度もあげましょう。ただし、急激に強度をアップさせることは禁物です。少しずつあせらずにレベルをあげていくようにしましょう。

この5大原則は、初心者も上級者も関係なく守るべき鉄則です。きちんと頭に入れ、より効果的なトレーニングを実施してください。