筋トレをもっとも効率的にやろうとするなら、「正しいフォームと強度を知る」ことが不可欠です。たとえば、反動をつけたり鍛える筋肉以外のパワーを使ったりすれば本来の力では持ち上げられない重さにも対応できます。

しかし、それではトレーニングの効果は半減です。正しいフォームでのトレーニングは、自分が思っている以上にキツく、鍛えたい筋肉激しい刺激を与えます。その分、大きな効果を得られるのです。

また、強度も重要です。これは筋トレに限ったことではなく、それぞれに適したレベルがあります。たとえば、勉強だってそうです。中学生には高校の勉強は難しすぎます。逆に高校生が中学の内容を勉強してもあまり意味はありません。中学生は中学生の、高校生には高校生に適した学力の授業内容があるはずです。

それと同じで、筋トレでも強度を個々にとって最適なレベルにする必要があるのです。初心者にとって、そのレベルとは、「ギリギリ10回あげられる」重さにマシンのウェイトを合わせることです。もっと具体的に知りたい場合は、インストラクターに相談してみましょう。あなたの最大筋力を測定し、そこから適した重さを算出してくれるはずです。

少しでも早く効果を出したいのは皆同じ。気持ちがはやるのは分かりますが、正しいフォームを習得し、適した強度を知る。これが筋トレの効果を引き出すのです。急がばまわれの精神であせらずトレーニングに励んでください。