筋トレは、大きく分けてマシントレーニングとフリーウェイトトレーニングの2つがあります。簡単にいえば、マシントレーニングはフィットネスジムに並んでいるトレーニング機器を使う方法で、フリーウェイトトレーニングはダンベルやバーベルを使ったやり方のことです。これらは、それぞれに短所と長所があります。

■マシントレーニング
　□長所
　　・安全性が高い
・フォームの乱れがない
　 ・重さの調節が容易
□短所
　 ・個人での購入が難しい（高価）
・体格が合わない、関節に障害あるなどの場合でも調整がきかない

■フリーウェイトトレーニング
　□長所
　　・自由度が高く、工夫次第でさまざまなバリエーションをつけることが可能
・細かい設定ができるので、トレーニングの進歩具合がわかりやすい
　□短所
　　・難易度が高く、フォームが乱れやすい
　　・習得にスキルが必要
・危険性が高い

以上が各トレーニング方法の特徴です。より効果が高いのはフリーウェイトトレーニングのほうだといえます。しかし、バーベルやダンベルは自分以外にを支えてくれるものはありません。つまり、重い鉄の塊が体に落ちてくる危険と隣り合わせなのです。

ですから、初心者ならば、まずはマシントレーニングがおすすめです。マシントレーニングは、基本的にフリーウェイトトレーニングの種目を容易にできるようにしたものなので、
フリーウェイトへの練習にもなり、一石二鳥です。フォームの習得にも役立ちます。